馬拉松賽中穿壓縮褲不會跑比較快，但有助於賽後減少肌肉痠痛

作者：許文彥醫師

這篇文章主要來自Sports Medicine的統合分析，主要回答下面兩個問題：

1. 跑步時穿是否能改善馬拉松比賽的成績？
2. 跑步時穿是否能改善賽後的肌肉痠痛感？

穿壓縮褲無法改善跑馬拉松的成績

目前的研究結果證實，賽中穿著壓縮褲，無法改善跑馬拉松的成績。目前的研究告訴我們，不論是400米衝刺、5公里、10公里、15公里越野跑、半程馬拉松，或是全程馬拉松，穿著壓縮褲並沒有辦法讓你跑得更快。

不過對於賽中穿著壓縮褲，對於跑步經濟性、血液中乳酸的濃度、自覺費力感覺，賽後立即的下肢肌力、爆發力，有些許的正向幫助。

穿壓縮褲可以改善賽後的肌肉痠痛感

在Sports Medicine的綜合分析中，賽中穿著壓縮褲，可以明顯改善賽後的肌肉痠痛感。

可惜的是，抽血的指標，肌肉相關的指標如 myoglobin , creatine kinase (CK)，或是發炎相關的指標如 interleukin-6, C-reactivec proteion (CRP)，沒有明顯的改善。

賽中要不要穿壓縮褲呢？

研究結果告訴我們，穿著壓縮褲雖然不會改善比賽成績，但有其他的好處，例如讓你在跑步時覺得比較輕鬆，或是減少賽後的肌肉痠痛感。

如果你是馬拉松新手，跑步訓練量不足，沒有肌力訓練，擔心自己賽後肌肉痠痛感嚴重者，建議穿著壓縮褲。

至於老手或精英組，跑步訓練量足夠，訓練課表也有肌力訓練，過去馬拉松後肌肉痠痛感均在可忍受範圍，因為預期賽後的延遲性肌肉痠痛不會太嚴重，那麼挑自己喜歡的褲子就好，不一定要使用壓縮褲。

其他要考量的，是外觀，還有價格。喜歡穿飄飄褲的大有人在，自己喜不喜歡，穿得習不習慣，是否能增加你跑步時的自信心，才是最重要的。

參考文獻

Engel, Florian Azad, Hans-Christer Holmberg, and Billy Sperlich. "Is there evidence that runners can benefit from wearing compression clothing?." Sports Medicine 46.12 (2016): 1939-1952.

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