作者：許文彥 醫師
測試對象
單腳墊腳尖測試適合做為「阿基里斯腱斷裂後」的恢復指標，能做10下且沒有疼痛，則可以開始慢跑；則受傷腳的次數可以達到健康腳的90%以上，則可以開始專項訓練 (請參考阿基里斯腱斷裂術後復健)。其他的下肢運動傷害也適合以此項測試做為評估體能進步的參考。
測試方法
- 穿習慣的平底運動鞋
- 暖身：走路或慢跑10分鐘，做10下雙腳墊腳尖
- 嚐試幾下單腳墊腳尖的動作，熟悉動作
- 休息2分鐘後正式開始測試
- 頻率：節拍器設定每分鐘60下
- 單腳站立，膝、髖及軀幹保持直立
- 站在傾斜10°的平面上，即腳踝背屈10°；若無此平面，將前腳掌踩在槓片或書本上也可以
- 可使用指尖頂在牆面維持平衡，避免用椅子或桌子
- 開始墊腳尖，每一下盡可能達到最大高度
- 可以給口頭指令提醒動作頻率、腳跟、膝、髖及軀幹的姿勢是否正確
- 做到力竭為止，或即使給予口頭指令仍無法維持正確姿勢
- 休息2分鐘後測試另一腳
- 這個影片中的速度較慢，應以頻率60下/分鐘進行測試，影片中提到的標準25下是另一篇論文研究20-60歲正常人的數字，我建議以下段文章做為不同年齡層的參考標準。
- 測試時應踩踏於傾斜10°的平面上 (背屈10°)；也可以放槓片或書本於地上，前腳掌踩上去，腳跟懸空。
平均值
受試者為北歐人，該論文將其原始數據，去推估BMI=24.2，運動習慣為一週1-2小時有氧運動的人該有的單腳墊腳尖的表現。以下是我再將左右腳平均，四捨五入後的數字；詳細數據請見原始文章。
男 女
20歲 37 30
30歲 33 27
40歲 28 25
50歲 19 22
60歲 19 19 (單位：下)
參考文獻
- Hébert-Losier, Kim, et al. "Updated reliability and normative values for the standing heel-rise test in healthy adults." Physiotherapy 103.4 (2017): 446-452.
- Frändin, Kerstin, and G. Grimby. "Assessment of physical activity, fitness and performance in 76‐year‐olds." Scandinavian journal of medicine & science in sports 4.1 (1994): 41-46.
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