馬拉松賽後穿壓縮褲可以恢復更好

 作者：許文彥醫師

引用運動醫學中的重量級期刊來回答問題，這一篇是Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) 的原著論文，主要回答「賽後立即穿壓縮褲是否能改善賽後的肌肉痠痛？」

賽後穿可以改善肌肉痠痛

在JSCR這篇論文中，24位受試者，一組賽後立即穿著壓縮褲72小時，僅洗澡時脫下；控制組未穿壓縮褲，接受數次的超音波於下肢肌肉，讓受試者覺得有做治療，但實際上沒有開啟能量 (此處理方式是為了降低安慰劑效應的影響)。

賽後穿著壓縮褲的組別，自覺肌肉痠痛感從31.0分(賽後立即)下降到13.9分(賽後24小時)；而未穿著壓縮褲的組別，則從26.8分(賽後立即)上升到36.4分(賽後24小時)。48小時及72小時後兩組則無差異。

不過抽血的結果，不論是肌肉傷害的指標 (creatine kinase, CK)、身體的發炎指數 (C-reactive protein, CRP)，或是深蹲最大等長收縮肌力，兩組都沒有差別。

也因此，壓縮褲於賽後的肌肉痠痛感，是主觀的感覺改善，客觀的肌肉損傷、發炎或是肌力的短期退步，是沒有差異的。

賽後要不要穿壓縮褲呢？

研究結果告訴我們，賽後穿著壓縮褲是可以降低賽後的肌肉痠痛感的，不過這篇研究只有賽後第24小時肌肉痠痛感有顯著改善，賽後48及72小時後兩組並沒有差異，所以跑者們可以賽後穿滿24小時就可以了。

記得，除了洗澡時可以脫下，其餘時間包含睡覺仍需穿著壓縮褲。

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參考文獻

Hill, Jessica A., et al. "Influence of compression garments on recovery after marathon running." The Journal of Strength & Conditioning Research 28.8 (2014): 2228-2235.

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