運動強度 (Load) 與身體能力 (Capacity) 的關係
- Load 稍微高於 Capacity = Capacity 進步
- Load 遠遠高於 Capacity = 容易受傷
- Load 長期低於 Capacity = Capacity 退步
以上的概念很基本，但如果只是這樣，這影片就平平無奇了，推薦這個影片，是因為作者強調：「即使有長短腳、扁平足、臀肌沒力、骨盆不正…也適用於這個原則，即使有這些危險因子，只要把運動強度控制在略高於目前的能力，一樣可以無傷運動。」
這也是為什麼有些人扁平足、長短腳、跑姿不正，一樣無傷運動。如果你有危險因子，但是怕受傷而不敢運動，那麼你的身體組織會因為長期缺乏刺激而變弱，當你想重新再開始運動時，反而更容易受傷。
想要變強而且不受傷，就要把運動強度及訓練量控制在略高於目前體能所能負荷的程度。
提醒
- 訓練、營養、睡眠，三者同樣重要。
- 善用10% rule：即這週的訓練量，最多只比上週多10%。例如上週總跑步距離50公里，那這週總跑步距離最高55公里。
