先講結論，就是血流限制阻力訓練不會造成肌肉損傷。
有一篇研究為了確認血流限制阻力訓練是否會造成肌肉損傷，找了皮肌炎及多發性肌炎的病人，這兩個疾病是侵犯肌肉的自體免疫疾病，若不治療，病人將有肌肉疼痛、無力及肌肉萎縮，嚴重者肌力甚至變差到全身癱瘓的程度。講白話就是，如果找了最容易肌肉發炎損傷的人做了血流限制阻力訓練也沒事，那正常人就更不用擔心了。
這篇研究採用70%的動脈阻斷壓力，病人一週練2次的血流限制阻力訓練共12週，每1次訓練接受4-5組，1組15下的30% 1RM強度的坐姿腿推舉 (Leg Press)。在最後一次訓練前抽血驗 creatine kinase 是195 ± 76，48小時後是 224 ± 171 IU/L ，統計上來說沒有顯著增加 (p = 0.405)。也沒有受試者在訓練後有過度疲倦、肌肉痠痛、關節疼痛或其他的不適。
除此之後，這些人在訓練12週後，坐姿腿推舉的最大肌力 (1RM) 進步了19.6%，肌四頭肌的截面積也增加了 5%。
也就是說，血流限制阻力訓練，在最容易肌肉發炎的病人，並不會造成肌肉損傷，更可以促進肌力增加及肌肥大。
副作用
血流限制訓練的發明人 Y. Sato 在1967年時曾發生過一次嚴重的併發症：肺栓塞 (pulmonary embolism)，但他認為這是因為他才剛開始摸索血流限制訓練，壓力給太大，阻斷了動脈血流 (目前壓力只需給到阻斷靜脈即可)，加上他腳全麻掉了仍持續訓練 (目前建議的訓練約10分鐘即需完全鬆開壓脈帶)。也因此，若希望安全的訓練，千萬不可過度增加壓力或訓練時間，訓練時若覺得喘不過氣，且休息一段時間後仍未改善，應盡快就醫。
除此之外，也有位31歲的冰上曲棍球員發生了橫紋肌溶解症 (0.008%)，但原因不明，因為這位老兄恢復後，繼續血流限制訓練，沒有再發生橫紋肌溶解症。
禁忌症
若曾有過下肢靜肺栓塞、肺栓塞、遺傳性血栓形成之體質 (hereditary thrombotic tendency)、抗磷脂質抗體症候群 (antiphospholipid antibody syndrome)、下肢靜脈曲張、心房震顫 (atrial fibrillation)、心臟衰竭、目前懷孕中、長時間不動 (如坐了8小時以上的飛機)，都不建議接受血流限制訓練。主因有上述狀況都，易發生下肢靜脈栓塞，進而發生更嚴重且致命的肺栓塞。
肺栓塞主要症狀：胸痛、喘不過氣、焦慮、頭暈、心跳過快、心悸、冒冷汗…若休息幾分鐘後仍不見好轉，建議送急診。
結論
血流限制阻力訓練是個安全的訓練方式，不會造成肌肉損傷，較常發生的副作用如皮下出血、麻木感、頭暈…等在習慣訓練後，發生機率都會下降。當然，前提是你沒有禁忌症，訓練時也沒有把壓脈帶綁太緊，或訓練太久沒鬆開。
參考文獻
- Mattar, Melina Andrade, et al. "Safety and possible effects of low-intensity resistance training associated with partial blood flow restriction in polymyositis and dermatomyositis." Arthritis research & therapy 16.5 (2014): 473.
- Sato Y. The history and future of KAATSU training. Int J Kaatsu Train Res. 2005;1:1–15. doi: 10.3806/ijktr.1.1
- Iversen, Erik, and Vibeke Røstad. "Low-load ischemic exercise-induced rhabdomyolysis." Clinical Journal of Sport Medicine 20.3 (2010): 218-219.
張貼留言