新的一年，設定一個健康的習慣

新的一年，設定一個很重要但不緊急的人生目標「運動習慣」

• 為了身體健康
• 為了活得更久
• 為了充沛體力
• 為了身型好看
• 為了防止變胖
• 為了吃得更多
• 為了心情更好
• 為了持久堅硬
• 為了改善睡眠
• 為了個人形象

運動就是對身體心理的好處超多，非常重要，但因為不緊急，所以很多人的執行力不好(包括我自己)，希望這篇文章可以幫助大家輕鬆養成運動習慣，也期許自己練回鐵人三項的體力。

一、設定最簡單目標

設定10分鐘就好，可以聊天的速度就好。

「穿上鞋子踏出家門」其實是養成運動習慣最困難的步驟，只要能踏出家門，讓自己跑起來反而較為容易。設定簡單目標的目的在於先讓自己願意穿著跑鞋踏出家門。

跑步的時間及強度，則看暖身後的身體狀況再增加時間與強度。下班後可能人是累的，也沒什麼精神。但人體是很有趣的，輕鬆跑完10分鐘後，精神可能就來了，這時再試著增加速度或時間。

當然，如果輕鬆跑個10分鐘後人還是累的，表示身體可能是真的累了，需要更多的睡眠，就回家休息囉。

養成運動習慣的初期，設定簡單且容易達成的目標，不要過度勉強自己。

二、減少做決策的次數

穿什麼運動服？

猶豫要穿什麼鞋？

去哪裡跑步？

下雨了要不要換去健身房跑？

思考這些問題都會降低跑步的動機。

因此最好是預先決定好，穿哪一套運動服搭哪一雙跑鞋，雨天備案改去健身房跑跑步機，或乾脆去游泳。出門別讓大腦去做太多決策，較能順利的踏出家門運動。

三、固定在做某件事之後運動

讓大腦習慣做完某件事後，就是去跑步，例如我每週四早上的門診後，接著進健身房。或每週二的下班後，就是去跑步。

讓運動綁定在另一行程後做，習慣之後反而不容易放棄。

四、把運動放在行事曆上

將運動視成重要的行程，而不是可有可無的悠閒活動，與朋友聚餐絕不約此時 (但遇太太生日務必揪一起運動後再約吃大餐慶祝)。

五、與朋友或跑團一起跑步

把運動習慣與朋友聚會綁定，有同儕互相激勵的效果，不能出席時也有朋友會關心您，增加下次出席的動機。

六、獎賞

例如聽自己喜歡的podcast，例如我跑步時喜歡聽股癌，1.2倍速，明快乾脆又好笑的說話風格，聽起來就是High，一週兩次的節目，至少能維持一週跑兩趟。

也可以獎賞自己運動後可以做一件喜歡的事，例如看漫畫、吃一個喜歡甜點 、或追劇…也有助於養成運動的習慣。

總結

1. 設定最簡單目標
2. 減少做決策的次數
3. 固定在做某件事之後運動
4. 把運動放在行事曆上
5. 與朋友或跑團一起跑步
6. 獎賞

祝福大家新年快樂 養成運動的好習慣